MyLamia.com – Η Λαμία στο Διαδίκτυο!

Ειδικά σε μια ηλιόλουστη χώρα όπως η Ελλάδα, ο χειμώνας για πολλούς κρύβει παγίδες και ταλαιπωρίες. Σε ήπιες χειμερινές θερμοκρασίες, για παράδειγμα, οι πνεύμονες μπορεί να καταπονούνται στο πρωινό μας τρέξιμο, ενώ όταν τα πράγματα χειροτερεύουν και η θερμοκρασία πέφτει, οι αρτηρίες μας μπορεί να χάσουν την ελαστικότητά τους. Ο κρύος αέρας πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία, ενώ προκαλούνται διακυμάνσεις και στην αρτηριακή πίεση – γι’ αυτό άλλωστε και οι περισσότεροι θάνατοι από ανακοπή, έμφραγμα και καρδιακές παθήσεις συμβαίνουν σε χειμερινές περιόδους. Πέραν, όμως, των τρόπων που μας επηρεάζει πραγματικά ο χειμώνας στην υγεία λόγω χαμηλών θερμοκρασιών, υπάρχουν και κάποιοι αρκετά διαδεδομένοι χειμερινοί μύθοι που «ξεθάβονται» κάθε χρόνο και αφορούν τόσο χειμωνιάτικες συνήθειες, όσο και χειμερινά φαγητά κ.ο.κ. Ποιοι είναι, όμως, αυτοί οι μύθοι και τι προτείνουν οι ειδικοί; Μύθος 1: Οι αλλεργίες πέφτουν σε… χειμερία νάρκη Σίγουρα η άνοιξη είναι η βασίλισσα των αλλεργιών λόγω της γύρης, σύμφωνα, όμως, με πολλούς αλλεργιολόγους, η μούχλα και τα ακάρεα σκόνης το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι πιο συνηθισμένα απ’ όσο νομίζουν οι περισσότεροι, ειδικά την περίοδο των Χριστουγέννων με τα φυσικά χριστουγεννιάτικα δέντρα που μπαίνουν στο σπίτι. Ακόμη κι αν δεν είστε αλλεργικοί, η μούχλα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να οδηγήσει σε ιγμορίτιδες και φλεγμονές του ανώτερου αναπνευστικού, ενώ τα κλειστά παράθυρα με αναμμένα τα καλοριφέρ ή τα air-condition, φυλακίζουν τον αέρα μαζί με τη σκόνη μέσα στο σπίτι. Τι να κάνετε:Τοποθετήστε ένα φίλτρο αέρα που κατακρατά τη σκόνη, τις τρίχες και άλλα σωματίδια και φροντίστε ό,τι φυτό φέρνετε μέσα στο σπίτι να το έχετε προηγουμένως καθαρίσει. Μύθος 2: Αν βγαίνουμε έξω με βρεγμένα μαλλιά θα αρρωστήσουμε Τα βρεγμένα μαλλιά, οι χαμηλές θερμοκρασίες και τα… εκτεθειμένα κεφάλια δεν αποτελούν αιτίες… κρεβατώματος – αυτό είναι αποκλειστικότητα των ιώσεων. Ο ρινοϊός στην πραγματικότητα βρίσκεται στα «πάνω» του από τα τέλη της άνοιξης μέχρι τις αρχές του φθινοπώρου, όταν η υγρασία βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, ενώ όταν ο χειμώνας δεν χαρακτηρίζεται από πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που μας ωθούν στο να είμαστε συνωστισμένοι σε κλειστούς χώρους, η έκθεσή μας σε αυτόν είναι ακόμη πιο μικρή. Τι να κάνετε: Τα απολυμαντικά χεριών με βάση το οινόπνευμα μπορούν να δράσουν αποτελεσματικά κατά του ιού, αλλά λόγω του ότι η μετάδοση ιών εκτός από τα χέρια γίνεται και από τον αέρα, η δράση τους είναι περιορισμένη. Μπορείτε, παρ’ όλ’ αυτά, να ελέγξετε τα συμπτώματα σε περίπτωση που κολλήσετε τον ιό, προσπαθώντας να μην φυσάτε ακατάπαυστα και βίαια τη μύτη σας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή ή να δημιουργήσει και μια δευτερεύουσα. Ακόμη, μην καταπνίγετε το βήχα ή το φτέρνισμά σας με τα χέρια – αφήστε τα ρουθούνια σας ανοιχτά και απλώς τοποθετήστε ένα χαρτομάντιλο μπροστά για να μειώσετε τη μετάδοση των σωματιδίων. Μύθος 3: Το αλεξανδρινό… σκοτώνει Κυκλοφορούν παγκοσμίως μύθοι που αφορούν τα φύλλα του αλεξανδρινού (του χειμερινού και δη χριστουγεννιάτικου αυτού φυτού με τα κόκκινα φύλλα), οι οποίοι θέλουν όποιον δαγκώσει τα φύλλα του να… πεθαίνει, με τα κέντρα δηλητηριάσεων ανά τον κόσμο να λαμβάνουν δεκάδες τηλεφωνήματα παγκοσμίως για την έκθεση σε αλεξανδρινό, κυρίως παιδιών και σκυλιών. Μέχρι σήμερα, όμως, δεν υπάρχει κανένας επιβεβαιωμένος θάνατος και αν υπάρξει κάποιο περιστατικό που αφορά παιδί ή κατοικίδιο, οι ειδικοί καθησυχάζουν ότι δεν θα υπάρξουν ιδιαίτερα προβλήματα, πέραν ίσως εμετού ή και διάρροιας σε ορισμένες περιπτώσεις, ενώ στις περισσότερες απλώς θα μείνει μια όξινη γεύση στο στόμα. Τι να κάνετε: Αν έχετε μικρά παιδιά ή σκυλιά στο σπίτι καλό θα ήταν να βγάλετε το αλεξανδρινό στο μπαλκόνι για να αποφύγετε τόσο την καταστροφή του φυτού σας, όσο και πιθανές παρενέργειες, ενώ αν έχετε γάτα πρέπει να έχετε υπόψη ότι σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2006 στο Journal of Veterinary Emergency and Critical Care study, το επικίνδυνο φυτό είναι τα λίλιουμ. Ακόμη και μικρές ποσότητες αυτών μπορούν να δημιουργήσουν σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια. Τα συμπτώματα τις πρώτες 12 ώρες που πρέπει να σας θορυβήσουν είναι ο εμετός, ο λήθαργος και η αδυναμία ούρησης. Μύθος 4: Αν πρόκειται να πέσετε στο σκι, αφήστε το σώμα σας χαλαρό Ο μύθος αυτός στηρίζεται στο ότι όταν ένας μεθυσμένος πέφτει κάτω, λόγω του ότι είναι χαλαρός, δεν τραυματίζεται. Στην πραγματικότητα, όμως, όλοι ξέρουμε ότι το αλκοόλ είναι αυτό που κάνει τον πόνο περισσότερο ανεκτό κι όχι η χαλαρή στάση σώματος. Σε περίπτωση, λοιπόν, που ασχολείστε με σκι και άλλα ανάλογα χειμερινά αθλήματα όπου έχετε συχνά την ευκαιρία να… πέσετε, αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι μυς των χεριών, των ποδιών και του κορμού πρέπει να σφίξουν κατά τη διάρκεια μιας πτώσης, έτσι ώστε να προστατέψουν τα κόκαλα και τους συνδέσμους σας. Αν χαλαρώσετε, οι σύνδεσμοι στις αρθρώσεις σας δεν υποβοηθούνται από τους μυς σας κι αυτό αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού, ενώ στην αντίθετη περίπτωση οι μυς απορροφούν το σοκ της σύγκρουσης και παίρνουν το βάρος μακριά από τις πιο εύθραυστες δομές, όπως τα κόκαλα. Τι να κάνετε: Το δευτερόλεπτο που συνειδητοποιείτε ότι πρόκειται να πέσετε λυγίστε κάθε άρθρωση του σώματος, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, χαμηλώστε το πηγούνι σας και σηκώστε τα χέρια σας. Με αυτή τη στάση μπορείτε να προστατεύσετε το κεφάλι σας και να μην πέσετε στα χέρια σας, ενώ θα πρέπει πάντα να προσέχετε να μην έχετε τα πόδια σας τεντωμένα, αν δεν θέλετε να σπάσουν σαν… οδοντογλυφίδες. Μύθος 5: Η φωτιά στο τζάκι μας κρατάει ζεστούς Κάτι τέτοιο αληθεύει μόνο σε περίπτωση που κάθεστε μπροστά από τη φωτιά – το υπόλοιπο σπίτι, όμως, δεν πρόκειται να ανεβάσει ούτε ένα πόντο θερμοκρασίας. Μάλιστα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το τζάκι δρα σαν ηλεκτρική σκούπα και στην πραγματικότητα δροσίζει το υπόλοιπο σπίτι τραβώντας το ζεστό αέρα και διώχνοντάς τον από την καμινάδα. Αυτό που δεν φεύγει εντελώς, είναι ο καπνός που βγάζει το ξύλο, ο οποίος περιέχει σωματίδια παρόμοια με αυτά που βρίσκονται στα τσιγάρα και είναι αρκετά μικρά, ώστε να εισχωρήσουν βαθιά στους πνεύμονές μας και να μας δημιουργήσουν μόλυνση, καταστρέφοντας ένα τύπο λευκών αιμοσφαιρίων (μακροφάγα) σχεδιασμένο να αντιμετωπίζει τα βακτήρια. Συν τοις άλλοις, ο καπνός των ξύλων μιας φωτιάς που καίει κατά μέσο όρο 8 ώρες αυξάνει την περιεκτικότητα του αέρα σε κάποιες βλαβερές ουσίες, αυξάνοντας κινδύνους για την υγεία μας. Τι να κάνετε: Διαλέξτε σκληρά ξύλα προκειμένου να εκλύονται στον αέρα χαμηλότερα επίπεδα αυτών των βλαβερών σωματιδίων ή τεχνητά, που δημιουργούνται από πεπιεσμένο πριονίδι και κερί – τα οποία, όμως, είναι πιο ακριβά. Μύθος 6: Η γαλοπούλα φέρνει… νύστα Τι συμβαίνει περίπου 1-2 ώρες μετά την κατανάλωση γαλοπούλας στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι; Μήπως η κλασσική εικόνα είναι όλοι όσοι την κατανάλωσαν να έχουν πιάσει από ένα καναπέ ή κρεβάτι και να κοιμούνται; Η εικόνα αυτή ίσως μοιάζει συνηθισμένη, η αλήθεια είναι, όμως, πως παρ’ όλο που η τρυπτοφάνη (αμινοξύ που βρίσκουμε στη γαλοπούλα) μπορεί να μεταβάλλει τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου προκαλώντας ύπνο, στην ουσία η τρυπτοφάνη της γαλοπούλας βρίσκεται στα ίδια επίπεδα και στο κοτόπουλο και σε λίγο χαμηλότερα στο τυρί και το χοιρινό, τα οποία, όμως, δεν μας προκαλούν την ίδια νύστα όταν τα καταναλώνουμε. Ο πραγματικός ένοχος είναι οι μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων που συνήθως τρώμε μαζί με τη γαλοπούλα, οι οποίες ενεργοποιούν την τρυπτοφάνη. Οι υδατάνθρακες προκαλούν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, ορμόνης που «καθαρίζει» τα σάκχαρα και τα αμινοξέα (εκτός της τρυπτοφάνης) από το αίμα, με αποτέλεσμα ακόμη και μια μικρή ποσότητα από τη γαλοπούλα να μας φέρει νύστα, λόγω του ότι αυξάνεται η ποσότητα της τρυπτοφάνης που δεν «καθαρίστηκε». Τι να κάνετε: Για να αποφύγετε τη νύστα μετά το γεύμα σας με γαλοπούλα, προτιμήστε να μειώσετε τους υδατάνθρακες (π.χ. πατάτες) που τη συνοδεύουν και να αυξήσετε την πρωτεΐνη (π.χ. λίγα φασόλια), έτσι ώστε να χορτάσετε γρηγορότερα και να «ξυπνήσετε» τον εγκέφαλό σας. Η πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης, χωρίς, όμως, την «έκρηξη» ινσουλίνης που προκαλούν οι υδατάνθρακες. Η τρυπτοφάνη καλύπτεται από την τυροζίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τριπλάσια περιεκτικότητα στη γαλοπούλα και μετατρέπεται σε ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, ένα χημικό που μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση.

Όλοι οι εργαζόμενοι γνωρίζουν καλά ότι αν βρίσκονται στη δουλειά για 8 (στην καλύτερη περίπτωση) ώρες την ημέρα, αντιμετωπίζουν μια δυσκολία στο να φάνε σωστά και υγιεινά. Τη μία μέρα μπορεί να παρασυρθούν από το συνάδελφο που θα παραγγείλει απ’ έξω, την άλλη να φάνε τυρόπιτα από το κυλικείο, την ημέρα που θα έχει πολλή δουλειά ενδεχομένως να μην φάνε καθόλου και κάπως έτσι κυλάει μια άστατη διατροφικά εβδομάδα. Ο μεταβολισμός μας, όμως, σύμφωνα με έρευνες, χρειάζεται τροφή κάθε 3-4 ώρες ούτως ώστε να δουλεύει σωστά κι εμείς να διατηρούμε την ενέργειά μας και όταν βρισκόμαστε στη δουλειά, μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο να τρώμε συστηματικά και υγιεινά. Απλώς χρειάζεται πλάνο και προετοιμασία από το σπίτι, έτσι ώστε και να μην ξοδεύετε χρήματα καθημερινά σε φαγητό αμφιβόλου ποιότητας και να τρώτε τακτικά. Δείτε τι είδους σνακ μπορείτε να ετοιμάσετε από την προηγούμενη μέρα και να τα πάρετε μαζί σας στο γραφείο, έτσι ώστε να είστε χορτάτοι, χωρίς κόστος ούτε στην τσέπη, ούτε στη σιλουέτα, ούτε στην υγεία σας. Ωμά λαχανικά: μια χορταστική και θρεπτική επιλογή Αφήστε τις σαλάτες του εμπορίου με τις σος, που περιέχουν εκατοντάδες έξτρα θερμίδες και λιπαρά και προτιμήστε να φέρετε από το σπίτι σας τα δικά σας λαχανικά, όπως καρότο, ντοματίνια, σέλινο κ.λπ. και να τα καταναλώσετε ωμά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες είναι πολύ χορταστικά, ενώ αν θέλετε, μπορείτε να τα συνδυάσετε με λίγο χούμους. Κράκερ ολικής άλεσης και ταχίνι: δυνατός συνδυασμός Πείτε «όχι» στη χοιρινή που προσπαθεί να σας πείσει να παραγγείλετε ο συνάδελφός σας και προτιμήστε να καταπραΰνετε την πείνα σας με μερικά κράκερ ολικής άλεσης, συνοδευόμενα από μια κουταλιά της σούπας ταχίνι. Το ταχίνι περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνες, αμινοξέα και υδατάνθρακες που θα σας τονώσουν, ενώ τα κράκερ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και όλο μαζί το σνακ, ως συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης σας βοηθά να κρατήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Αμύγδαλα: ένας θρεπτικός ξηρός καρπός Αν μέχρι τώρα στο συρτάρι του γραφείου σας είχατε κρυμμένα πατατάκια για τις ώρες που θέλατε να τσιμπολογήσετε κάτι τραγανιστό, πετάξτε τα και τοποθετήστε στη θέση τους λίγα αμύγδαλα. Έχουν επίσης τραγανιστή υφή, είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, ευεργετώντας την καρδιά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, ενώ είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Έχετε βέβαια υπόψη σας ότι δεν είναι αθώα από θερμίδες, μιας και περίπου τα 20-25 αμύγδαλα αποδίδουν 170 θερμίδες, γι’ αυτό φροντίστε να μην ξεπερνάτε αυτό τον αριθμό αμυγδάλων τη φορά. Ποπ κορν: κατάλληλα και για το γραφείο Μπορεί να τα έχετε συνηθίσει σαν σνακ μόνο στον κινηματογράφο, η αλήθεια είναι, όμως, ότι τα ποπ κορν μπορούν να σας ικανοποιήσουν και στο γραφείο. Προτιμήστε να τα φτιάξετε χωρίς βούτυρο, αλλά με λάδι, και αντί να προσθέσετε υπερβολικό αλάτι όπως κάνετε συνήθως, συνδυάστε τα με λίγο τυρί παρμεζάνα, που έχει πλούσια γεύση. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών θα τονώσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας, συν του ότι θα χορτάσετε με λιγότερες από 200 θερμίδες. Βρώμη: συνδυάστε τη σωστά και απολαύστε τη Κάτι γρήγορο, χορταστικό και απολαυστικό όσο βρίσκεστε στη δουλειά, μπορεί να αποτελέσει και η βρασμένη βρώμη, αναμειγμένη με λίγο μήλο, κανέλα και κοπανισμένα καρύδια. Αν η βρασμένη βρώμη σας δυσκολεύει, απλώς προσθέστε ελάχιστο γάλα και φάτε ξεχωριστά λίγο μήλο ή λίγες σταφίδες ή καρύδια. Προσέξτε μην ξεπεράσετε τις 2 κουταλιές της σούπας βρώμη και φροντίστε το μήλο σας να είναι μικρό. Θα γεμίσετε με ενέργεια, ενώ θα κάνετε καλό και στα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Φρούτα: σίγουρη και απλή λύση Ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα αχλάδι ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο μπορείτε να μεταφέρετε εύκολα στη δουλειά, είναι μια από τις πιο απλές και ίσως τις πιο υγιεινές λύσεις για σνακ του γραφείου. Ειδικά αν καθημερινά προτιμάτε διαφορετικά φρούτα, σύμφωνα πάντα με την εποχή, θα λαμβάνετε πλήθος βιταμινών και φυτικών ινών, συν του ότι θα έχετε εναλλαγές στη γεύση. Ένας μέσος όρος θερμίδων ανά φρούτο είναι περίπου 70, οπότε μπορείτε να το συνδυάσετε και με 1 ποτήρι γάλα το οποίο θα σας δώσει 90 θερμίδες, έτσι ώστε να λάβετε και πρωτεΐνη, αλλά και ασβέστιο και βιταμίνη D. Το σνακ αυτό και πάλι, λόγω του ότι συνδυάζει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, θα σας κρατήσει χορτάτους, χωρίς να ζηλεύετε τα χάμπουργκερ που μασουλάνε στα διπλανά γραφεία. Χούμους: μια σαλάτα διαφορετική από τις άλλες Το χούμους είναι μια σαλάτα με κρεμώδη υφή που είναι διαδεδομένη στην Ανατολή, συνοδεύει συνήθως τις αραβικές πίτες, το ψωμί και φτιάχνεται με ρεβίθια, αποτελώντας έτσι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Λόγω των φυτικών ινών, το χούμους βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης, ενώ 3 κουταλιές της σούπας χούμους περιέχουν περίπου 80-100 θερμίδες ανάλογα με τα συστατικά. Δοκιμάστε να φτιάξετε μόνοι σας με ρεβίθια, ταχίνι, χυμό λεμονιού, λίγο σκόρδο, ελαιόλαδο, μαϊντανό, και πιπέρι και συνδυάστε το με 1 φέτα ψωμιού ολικής άλεσης. Μπάρες δημητριακών και ξηρών καρπών: ώρα για γλυκό Καλά τα αλμυρά, αλλά πολλές φορές αναζητάμε κάτι γλυκό στο γραφείο και η μόνη μας επιλογή είναι τα πνιγμένα σε κορεσμένα λίπη γλυκά του κυλικείου… Υπάρχουν, όμως, στο εμπόριο υγιεινές μπάρες δημητριακών και ξηρών καρπών με διάφορες γεύσεις, που δεν έχουν ζάχαρη. Προτιμήστε τις φυσικές που αποτελούν καλές πηγές φυτικών ινών, δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα και παρασκευάζονται από φυσικά συστατικά όπως αμύγδαλα, κάσιους κ.λπ. Φροντίστε να έχετε πάντα στην τσάντα σας ή στο συρτάρι σας μια τέτοια μπάρα για ώρα ανάγκης, έτσι ώστε να γλυκαθείτε με λίγες θερμίδες, αλλά πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες.

O Δήμαρχος Λαμιέων Γιώργος Κοτρωνιάς, με αφορμή το πρόβλημα στελέχωσης της Ογκολογικής Μονάδας του Γ.Ν. Λαμίας, απέστειλε προς τον Υπουργό Υγείας & Κοινωνικής Αλληλεγγύης κ. Ανδρέα Λοβέρδο, την παρακάτω επιστολή: « Με αφορμή, το πρόβλημα στελέχωσης της Ογκολογικής Μονάδας του Γ.Ν. Λαμίας που εξυπηρετεί τρεις Νομούς (Φθιώτιδας, Φωκίδας, Ευρυτανίας) και λειτουργεί με ένα μόνο Γιατρό, ο οποίος εργάζεται με πραγματικό ζήλο εξυπηρετώντας με τα στελέχη της Μονάδας, 600 περίπου συνανθρώπους μας ασθενείς (σύμφωνα με τα στοιχεία του Συλλόγου Καρκινοπαθών Κεντρικής Ελλάδας) και με ορατό τον κίνδυνο, λόγω απουσίας του Γιατρού κ.Davide Mauri το επόμενο διάστημα η Μονάδα να αναστείλει την λειτουργία της, θα ήθελα να σας επισημάνω τα παρακάτω. Οι συγκεκριμένοι ασθενείς, όπως γνωρίζετε, ανήκουν σε μια ιδιαίτερα ευπαθή ομάδα και μια πιθανή αναστολή λειτουργίας της Μονάδας, τους καταδικάζει σε μετακίνηση (μεγάλες χιλιομετρικές αποστάσεις) σε άλλες Μονάδες της χώρας, προκειμένου να συνεχίσουν ή να ξεκινήσουν την θεραπεία τους, κάτι που συνεπάγεται ιδιαίτερη ταλαιπωρία, ψυχολογική και σωματική καταπόνηση, αναζήτηση αναλόγου τμήματος και εξατομίκευση ανά περίπτωση για εκατοντάδες ασθενείς (χρονοβόρα διαδικασία για το ιστορικό κάθε ασθενούς) και ιδιαίτερα υψηλό οικονομικό κόστος(για τους ιδίους και τους συνοδούς τους),την στιγμή που οι περισσότερες Μονάδες είναι πλήρεις. Όλα αυτά, αποτελούν αιτίες, που πιθανών να αναγκάσουν δεκάδες από τους υπάρχοντες ασθενείς της Ογκολογικής Μονάδας του Γ.Ν.Λαμίας να διακόψουν ή να μην ξεκινήσουν την θεραπεία τους με τις όποιες επακόλουθες συνέπειες. Για τους παραπάνω λόγους, κρίνουμε απαραίτητη τη συνέχιση της λειτουργίας της Ογκολογικής Μονάδας του Γ.Ν.Λαμίας και ζητάμε, να προβείτε στην άμεση στελέχωση της με το κατάλληλο Ιατρικό και Νοσηλευτικό Προσωπικό, ώστε να συνεχίσει αδιάλειπτα την παροχή υπηρεσιών υγείας στους πάσχοντες συμπολίτες μας, που αυξάνονται με ραγδαίους ρυθμούς.».  

Ξοδέψτε σε… εμπειρίες Τα χρήματα δεν φέρνουν την ευτυχία, αλλά την προσεγγίζουν, ειδικά αν τα ξοδέψετε σε ένα καλό γεύμα με φίλους ή σε μία συναυλία με την οικογένειά σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κάποιος ξοδέψει χρήματα για μία ευχάριστη «περιπέτεια» με φίλους ή συγγενείς, νιώθει πολύ πιο χαρούμενος από εκείνον που θα ξοδέψει το ίδιο ποσό για να αγοράσει π.χ ένα ζευγάρι παπούτσια. Οπότε επενδύστε στην συντροφιά. Ο καλός Σαμαρείτης Ο εθελοντισμός και η προσφορά σε όσους έχουν ανάγκη, αυξάνουν το αίσθημα της συμπόνιας, κάτι που κάνει τον καθένα να νιώθει ευτυχισμένος και χρήσιμος. Γίνετε «καλός Σαμαρείτης» έστω και για λίγο και η διάθεσή σας θα ανέβει στα ύψη. Αναμνήσεις από τα παλιά Αν η μέρα ξημέρωσε λίγο… ανάποδα ένας καλός τρόπος να φέρετε τα πάνω κάτω είναι να ξεφυλλίσετε ένα άλμπουμ με παλιές φωτογραφίες. Οι αναμνήσεις από διακοπές ή αστείες περιπέτειες σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ξεφύλλισαν παλιές φωτογραφίες αύξησαν τα ποσοστά καλής διάθεσης κατά 11%. Στην ίδια έρευνα φάνηκε ότι ένα ποτό ή ένα αγαπημένο πρόγραμμα στην τηλεόραση είχε αντίστοιχα 1% ποσοστό στην καλή διάθεση ενώ τέλος η μουσική και η σοκολάτα δεν βοήθησαν καθόλου στην αλλαγή της κακοκεφιάς. Ανοίξτε τις κουρτίνες Μόλις μετά από 4 εβδομάδες θεραπείας με τις… κουρτίνες ανοιχτές, και το 50% των συμμετεχόντων στη συγκεκριμένη έρευνα για την κατάθλιψη, είχε σχεδόν θεραπευτεί. Μία ώρα την ημέρα κάτω από τις ηλιόλουστες ακτίνες και η κακή διάθεση θα αποτελέσει σύντομα παρελθόν. Εντόπισε τα καλά σημεία Κάθε βράδυ γράψτε σε ένα χαρτί τρία πράγματα που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πήγαν καλά. Περιγράψτε τα με λεπτομέρειες και δώστε έμφαση στο πόσο σημαντική ήταν η συμβολή σας σε αυτά. Ο έλεγχος στα μικρά καθημερινά πράγματα αυξάνει το αίσθημα της αυτοεκτίμησης και σας τονίζει την αυτοπεποίθηση. Ζήστε τη στιγμή Όσο αρμονικές και αν είναι οι προγραμματισμένες έξοδοι και τα ταξίδια, η αλήθεια είναι ότι οι αυθόρμητες περιπέτειες της στιγμής προσφέρουν μία ανάλαφρη διάθεση ελευθερίας. Το να μην έχετε προσδοκίες για τις καλύτερες διακοπές ή την καλύτερη έξοδο, αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να περάσετε ακόμη πιο όμορφα και η διάθεσή σας να φτιάξει σημαντικά. Σημαντική συμβολή και ο ενθουσιασμός για το …άγνωστο που κάνει την εμπειρία ακόμη πιο ιδιαίτερη. Εμπρός λοιπόν, κουνηθείτε Η άσκηση, απελευθερώνει ενδορφίνες «καλής διάθεσης» και επιπλέον ικανοποιεί την ανθρώπινη ανάγκη να αρέσουμε στον εαυτό μας και τους άλλους. Και η άσκηση συμβάλλει ακόμη περισσότερο στην καλή διάθεση αν αντί για ένα γυμναστήριο επιλέξετε τη …φύση. Μία πρόσφατη μελέτη από 11 έρευνες, που δημοσιεύθηκαν στο «Περιβαλλοντική Επιστήμη και Τεχνολογία» έδειξε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται εκτός γυμναστηρίου, νιώθουν πιο ενεργητικοί και έχουν περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσουν την άσκηση. Και μην ξεχνάτε ότι όσο περισσότερο ασκείται κάποιος τόσο πιο καθαρό μυαλό έχει. Πίστη Σύμφωνα με μία μελέτη στο «Περιοδικό της οικονομικής Ψυχολογίας» η πίστη και η προσευχή, ανεξαρτήτου θρησκείας, ικανοποιούν τη βασική ανάγκη του ανθρώπου να είναι μέρος σε κάτι πιο σπουδαίο και ανώτερο. Την ίδια αίσθηση αγαλλίασης και πνευματική ισορροπίας, προσφέρει και ο διαλογισμός, ο οποίος όπως και η προσευχή μπορεί να αλλάξει στην πράξη την δομή του εγκεφάλου και να σας προσφέρει ευτυχία. Τραγουδάτε στο μπάνιο; Πολλοί θεραπευτές ισχυρίζονται ότι το τραγούδι, άσχετα με το πόσο καλός ή κακός είναι κάποιος, βοηθά σημαντικά στο να φτιάξτε τη διάθεσή σας. Συνδυαστικά με ένα ντους που απελευθερώνει από τα βάρη της καθημερινότητας, μάλιστα είναι η ιδανική αυτό- θεραπεία. Εξάλλου, μην ξεχνάτε ότι το τραγούδι ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αυξάνει τις αντιστάσεις σε κρυώματα, σύμφωνα με μία γερμανική μελέτη. clickatlife.gr

Σκασμένα χείλη Τα σκασμένα ή «ραγισμένα» χείλη αποκαλύπτουν πολλά για την υγεία σας. Αν λοιπόν τα χείλη σας «σκάνε» συχνά, αυτό μπορεί να οφείλεται είτε σε κάποια αλλεργική αντίδραση, είτε σε υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες ή σε κάποια μόλυνση. Σπανιότερα, τα «σκασμένα» χείλη κρύβουν το σύνδρομο Sjogren, μια πάθηση του ανοσοποιητικού με κύρια συμπτώματα το ξηρό δέρμα, τα σκασμένα χείλη και τον πόνο στις αρθρώσεις. Ρυτίδες Μπορεί να είναι αναπόφευκτες με το πέρασμα του χρόνου, όμως οι ρυτίδες μαρτυρούν πολύ περισσότερα από την ηλικία μας. Ενδεχομένως να είναι ένα εμφανές σημάδι οστεοπόρωσης, όπως αποκαλύπτουν οι ειδικοί καθώς βρήκαν κοινά σημεία σύνδεσης ανάμεσα στις ρυτίδες και την υγεία των οστών σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση. Όσο περισσότερες ρυτίδες, τόσο μεγαλύτερος είναι και ο κίνδυνος για χαμηλή οστική πυκνότητα, σύμφωνα πάντα με τους επιστήμονες. Πρησμένα πόδια Μήπως τα πόδια σας πρήζονται δυσκολεύοντας την καθημερινότητά σας; Μπορεί μέχρι σήμερα να μην έχετε δώσει ιδιαίτερα σημασία στα πρησμένα πόδια σας, όμως θα πρέπει να γνωρίζετε πως ενδεχομένως δεν έχουν παραμορφωθεί από το… πολύ περπάτημα αλλά μπορεί να υποδηλώνουν μια αφανή, εσωτερική μόλυνση, έναν τραυματισμό που δεν έχει γιατρευτεί, μια παραμελημένη εξάρθρωση ή ένα φαινομενικά απλό στραμπούληγμα. Τριχόπτωση Κάθε φορά που λούζεστε μια τούφα από μαλλιά επιπλέει στη μπανιέρα σας. Δυστυχώς, οι τρίχες της κεφαλής σας, εγκαταλείπουν άτακτα το κρανίο σας και εσείς μοιάζετε ανήμποροι να σταματήσετε το φαινόμενο. Ωστόσο, μια σειρά λόγοι μπορεί να συμβάλλουν στην τριχόπτωση, όπως η εγκυμοσύνη, το άγχος, μια ασθένεια, κάποιες φαρμακευτικές αγωγές καθώς και αλλαγές στις ορμόνες σας. Αναζητήστε την πραγματική αιτία με τη βοήθεια του γιατρού σας και απολαύστε τα πυκνά, πλούσια μαλλιά σας. Νύχια με προβλήματα Αν τα νύχια σας δεν είναι λεία και έχουν μικρά βαθουλώματα ή έντονες ραβδώσεις, αν χαρακτηρίζονται από δυσχρωμία ή αν μοιάζουν λιγότερα σκληρά στη «ρίζα» τους, τότε σίγουρα θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό προκειμένου να αναζητήσετε την πραγματική αιτία. Άτομα με ψωρίαση, χρόνιες δερματικές παθήσεις, αρθρίτιδα ή συγκεκριμένες παθήσεις που οδηγούν σε τριχόπτωση, ενδέχεται να παρουσιάζουν προβλήματα στα νύχια.

Πολύ συχνά με ρωτάτε αν είναι ασφαλές ή/και αποτελεσματικό να πάρετε ένα χάπι αδυνατίσματος που σας συνέστησε κάποιος γνωστός ή είδατε να διαφημίζεται. Και μου φαίνεται πολύ λογικό αφού σε όλα τα μέσα ενημέρωσης υπάρχουν διαφημίσεις για σχετικά προϊόντα, ενώ αν κάνετε μία αναζήτηση στο google για χάπια αδυνατίσματος ή λιποδιαλύτες θα δείτε ένα μεγάλο αριθμό σκευασμάτων για μείωση της όρεξης, αύξηση του μεταβολισμού, γρήγορη καύση λίπους κ.α.

Ποια είναι η αλήθεια όμως σχετικά με αυτά τα σκευάσματα, γιατί προωθούνται τόσο πολύ και γιατί δεν απαγορεύονται αν είναι επικίνδυνα;

Ας δούμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα προϊόντα αδυνατίσματος που κυκλοφορούν σήμερα στο εμπόριο, τι υποστηρίζεται από τους παρασκευαστές τους, τους κινδύνους τους και γιατί τελικά δεν είναι και τόσο καλή ιδέα να τα πάρετε!

Bitter Orange & Citrus Aurantium: Υποστηρίζεται ότι αυξάνουν το μεταβολισμό, αλλά δεν έχει γίνει καμία έρευνα σε ανθρώπους που να το συμπεραίνει αυτό. Περιέχουν συνεπινεφρίνη η οποία μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και καρδιαγγειακή τοξικότητα. Επιπλέον μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κάποια φάρμακα.

Χρώμιο ή Chromium: Υποστηρίζεται ότι αυξάνει την απώλεια βάρους και βελτιώνει τη σύσταση του σώματος. Από όλες τις έρευνες που έχουν γίνει μόνο μία έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ενώ όλες οι άλλες έρευνες έχουν συμπεράνει ότι δεν είναι αποτελεσματικό. Υπάρχει σε 2 μορφές, το Trivalent το οποία είναι απαραίτητο για το σώμα και είναι ασφαλές σε δόσεις μέχρι 200μg την ημέρα, και το Hexavalent το οποίο είναι τοξικό και μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, έλκος, προβλήματα στα νεφρά και στο συκώτι ακόμα και θάνατο. Προσοχή γιατί μερικά προϊόντα που κυκλοφορούν περιέχουν την τοξική μορφή.

Συζευγμένο Λινολεικό Οξύ ή Conjugated Linoleic Acid (CLA):Υποστηρίζεται ότι βοηθάει στην απώλεια λίπους αλλά πολύ λίγες έρευνες το αποδεικνύουν, επομένως μπορεί και να μην είναι αποτελεσματικό. Είναι γενικά ασφαλές.

Έφεδρα ή Ephedra/Ephedrine: Μειώνουν την όρεξη και είναι αποδεδειγμένο ότι όταν χρησιμοποιούνται μαζί με καφεΐνη είναι αποτελεσματικά. Προκαλούν υπέρταση και σοβαρά καρδιολογικά προβλήματα, για αυτό και έχουν απαγορευτεί.

7-Keto Dehydroepiandrosterone (7-keto DHEA): Λίγες μικρές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και του λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό. Περισσότερες έρευνες χρειάζονται για να αξιολογηθεί η ασφάλειά του.

Hydroxycitric Acid (HCA) & Garcinia ...

Το 2011 τελείωσε κι αν η ανασκόπηση που κάνατε δεν σας κάλυψε, είναι στο χέρι σας τη νέα χρονιά να πάρετε αποφάσεις που θα κάνουν την επόμενη ανασκόπησή σας άκρως ικανοποιητική. Κι αν στο θέμα των οικονομικών πλέον δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, στο θέμα της υγείας και της ευεξίας οι επιλογές σας είναι πολλαπλές. Εμείς διαλέξαμε 12 βασικές που δεν θα σας δυσκολέψουν και μπορείτε να τις υπενθυμίζετε στον εαυτό σας καθημερινά, έτσι ώστε να ζήσετε μια από τις πιο υγιεινές χρονιές της ζωής σας – αρκεί να τηρήσετε τους στόχους σας χωρίς ζαβολιές! Στη διατροφή -Πίνετε περισσότερο νερό: Βάζουμε στοίχημα πως δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει ακούσει έστω και μια φορά στη ζωή του ότι το νερό είναι απαραίτητο στον οργανισμό μας σε επαρκείς ποσότητες. Ίσως, μάλιστα, να το έχετε ακούσει τόσες φορές που πλέον να μην του δίνετε σημασία, αυτή τη χρονιά, όμως, προσπαθήστε να βάλετε όσο περισσότερο νερό στη διατροφή σας μπορείτε. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα μας δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει φυσιολογικά χωρίς αυτό και ταυτόχρονα δίνει ώθηση στο μεταβολισμό, βοηθάει στην πέψη και ενυδατώνει. Μην περιμένετε να αισθανθείτε δίψα για να κατευθυνθείτε προς τη βρύση κι αν θέλετε να του δώσετε γεύση, προσθέστε του μια φέτα λάιμ ή πορτοκάλι. -Κρατήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο: Δεν χρειάζεται να ξεκινάτε με τη φράση «Αγαπητό ημερολόγιο», απλώς να καταγράφετε την ποσότητα και το είδος της τροφής που καταναλώνετε καθημερινά, αλλά και τις ώρες που τρώτε. Ο λόγος είναι πως με αυτό τον τρόπο γνωρίζετε ακριβώς τι καταναλώνετε, έτσι ώστε να δείτε πού και πότε υπερβάλλετε και να λάβετε δράση, όπως και να διαπιστώσετε αν η διατροφή σας έχει αρκετά φρούτα και λαχανικά, ενώ ταυτόχρονα το γεγονός ότι πρέπει να καταγράψετε ακριβώς ό,τι τρώτε δρα αποτρεπτικά στο… τσιμπολόγημα. Δοκιμάστε το! Δεν είναι τόσο χρονοβόρο όσο νομίζετε. -Βάλτε χρώμα και φρεσκάδα στη διατροφή σας: Αυτό σημαίνει ότι θα αυξήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας, επιλέγοντας συνεχώς τα πιο φρέσκα, καθώς θα «παίζετε» με τα χρώματά τους. Φτιάξτε smoothies και κάντε τη σαλάτα σας όσο πιο χρωματιστή γίνεται, προσθέστε της κομματάκια φρούτων και φροντίστε οι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών να μπουν για τα καλά στην καθημερινότητά σας. Στο γυμναστήριο -Διαλέξτε το είδος άσκησης που σας αρέσει: Δεν έχει νόημα να πιέζετε τον εαυτό σας να τρέχει αν προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο, ούτε να κάνει προγράμματα αεροβικής αν προτιμάτε το χορό. Όταν το είδος άσκησης που επιλέγετε δεν σας εκφράζει, το πιθανότερο είναι να το παρατήσετε μέσα σε ένα μήνα. Η άσκησή σας, όμως, θα έχει διάρκεια αν αυτό που κάνετε σας αρέσει, σας προκαλεί και δεν σας φοβίζει -συν του ότι δεν θα βλέπετε την εκγύμνασή σας πλέον σαν καταναγκαστικό έργο, αλλά σαν διασκέδαση. -Προσθέστε την ενδυνάμωση στο πρόγραμμά σας: Οι μυς «καίνε» λίπος ακόμη κι όταν εμείς ξεκουραζόμαστε και όσο περισσότερους μυς έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερο επιταχύνει ο μεταβολισμός μας. Όσο, μάλιστα, μεγαλώνουμε χάνουμε σε μυς, γι’ αυτό και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να μας ευεργετήσουν. Φροντίστε να κάνετε και ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή λάστιχα αντίστασης ή μηχανήματα 3 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντάς τες και με την άσκηση που σας αρέσει, αν είναι δυνατό. -Βρείτε το… ταίρι σας στο γυμναστήριο: Μην πηγαίνει ο νους σας στο πονηρό. Όταν λέμε ταίρι, εννοούμε το άτομο με το οποίο θα θέσετε κοινούς ή παρόμοιους στόχους, θα ασκείστε μαζί (είτε π.χ. στο τρέξιμο ή στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε αλλού) και θα δίνετε ο ένας στον άλλον κίνητρο και ώθηση. Πολλοί αισθάνονται ότι κάτι τέτοιο τους βοηθάει να είναι περισσότερο συνεπείς στα ραντεβού τους με την άσκηση και μπορεί να είστε κι εσείς ένας από αυτούς… -Κάντε αλχημείες: Ακόμη κι αν έχετε βρει το είδος άσκησης που σας αρέσει, όταν το επαναλαμβάνετε συνεχώς στο ίδιο μοτίβο, πιθανόν να αισθανθείτε κάποια στιγμή σαν ρομπότ που κάνει τις ίδιες κινήσεις και τελικά όλος ο ενθουσιασμός να σας περάσει. Δοκιμάστε να αλλάξετε το ρυθμό, τη διάρκεια, να ενσωματώσετε και κάποια άλλα στοιχεία που θα σας προκαλέσουν και πάλι και θέστε νέο στόχο, τον οποίο θα προσπαθήσετε να φτάσετε ξεπερνώντας τον εαυτό σας. -Μην μένετε μόνο στο καθιερωμένο πρόγραμμα γυμναστικής: Δεν είναι λίγοι αυτοί που πηγαίνουν γυμναστήριο 1 ώρα και όλη την υπόλοιπη μέρα βρίσκονται σε καθιστή ή σε… οριζόντια στάση. Προσπαθήστε φέτος να κάνετε όλη σας την ημέρα περισσότερο δραστήρια, να περπατάτε περισσότερο, να κάνετε ακόμη και 5λεπτες ασκήσεις στα διαλείμματα των τηλεοπτικών σειρών που παρακολουθείτε, να ανεβαίνετε τα σκαλιά αντί να παίρνετε το ασανσέρ κ.λπ. Φανταστείτε πόσο περισσότερο θα τονώσετε το σώμα σας κάνοντας τα παραπάνω καθημερινά όλη τη χρονιά σε συνδυασμό με την άσκησή σας! Στη ζωή -Αλλάξτε την απαισιόδοξη στάση σας: «Μπορώ να τα καταφέρω», «Είμαι δυνατός», «Μου αρέσει το πώς αισθάνομαι όταν γυμνάζομαι», «Όλα θα πάνε καλά», είναι μερικές μόνο από τις εκφράσεις που μπορείτε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας, αντικαθιστώντας τις αρνητικές τύπου «Δεν μπορώ να το κάνω», «Είμαι αδύναμος» κ.ο.κ. -Βάλτε και την οικογένειά σας στο… κόλπο: Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι σε όλη αυτή την προσπάθεια – ωθήστε και την οικογένειά σας στο να ακολουθήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής . Πηγαίνετε μαζί για περπάτημα, μαγειρέψτε πιο υγιεινά κ.ο.κ., έτσι ώστε να βελτιώσετε και τη δική τους υγεία, αλλά και να έχετε την υποστήριξή τους. -«Παραστρατήστε» μέσα σε… όρια: Όλοι κάποια στιγμή μπορεί να πέσουν… θύματα του πειρασμού μιας σοκολατίνας ή να βαρεθούν να πάνε στο γυμναστήριο ή να πιουν μερικά ποτηράκια παραπάνω… Αυτό που μπορείτε να βάλετε γενικά ως στόχο στη ζωή σας, όμως, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσετε τα περιστατικά κραιπάλης, είναι να φροντίσετε να παίρνετε υγιεινές αποφάσεις στο 80% των περιπτώσεων και σε ένα 20% να είστε λίγο πιο χαλαροί. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει ότι σε αυτό το 20% μπορείτε να το παρακάνετε, αλλά αν πιείτε ένα ποτηράκι παραπάνω ή φάτε 2 σοκολατένια κουλουράκια, δεν θα χαλάσετε το πρόγραμμά σας. Απλώς προσπαθήστε να κάνετε πιο συχνά υγιεινές επιλογές. -Δοκιμάστε κάτι καινούργιο: Ένα νέο είδος άσκησης; Διαφορετικές συνταγές στη μαγειρική σας; Ένα καινούργιο χόμπι; Βάλτε μια νέα συνήθεια στη ζωή σας που θα σας ευχαριστεί, θα σας τονώσει και θα σας κάνει να πιστέψετε ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε περισσότερα από αυτά που πιστεύατε μέχρι σήμερα… Καλή χρονιά!

To 2011 ήταν κατά γενική ομολογία δύσκολο και το 2012 δεν προβλέπεται ακριβώς στρωμένο με ροδοπέταλα. Έχουμε ήδη πάρει απόφαση ότι θα έχουμε λιγότερα χρήματα, περισσότερο άγχος και ανασφάλεια, ενώ θα χρειαστεί να κάνουμε περικοπές προς διάφορες κατευθύνσεις. Εκεί, όμως, που δεν πρέπει να περικόψουμε τίποτα είναι η υγεία μας, την οποία μπορούμε να τονώσουμε και ταυτόχρονα να φτιάξουμε και τη διάθεσή μας, με μικρές, απλές αλλαγές στην καθημερινότητά μας – και το καλύτερο; Δεν μας κοστίζουν ούτε ένα ευρώ. 1.Φάτε πιο αργά Το ξέρουμε πως όταν πεινάτε, είστε ικανοί να εξαφανίσετε 1 πίτσα σε 35 δευτερόλεπτα, η αλήθεια είναι, όμως, ότι σύμφωνα με γιαπωνέζικη μελέτη που έγινε σε περισσότερους από 500 άντρες σε διάρκεια 8 χρόνων, όσοι έτρωγαν με γρήγορους ρυθμούς πήραν κατά μέσο όρο 2 κιλά κατά τη διάρκεια της μελέτης, ενώ όσοι έριχναν τους ρυθμούς τους σε σχέση με το φαγητό, πήραν λιγότερο από 1 κιλό. Επειδή το σώμα μας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να καταγράψει το κατά πόσο έχουμε χορτάσει, πρέπει να του δίνετε λίγο χρόνο, έτσι ώστε να μη συνεχίζετε να τρώτε, ενώ έχετε ήδη χορτάσει –και απλώς δεν το έχετε καταλάβει. Για να ρίξετε τους ρυθμούς σας, δοκιμάστε να πίνετε λίγο νερό ανάμεσα στις μπουκιές σας. 2.Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο Η μουσική οξύνει το μυαλό και τη μνήμη και αν δεν θέλετε να ψάχνετε καθημερινά τα κλειδιά σας από 3 φορές την ημέρα, ίσως είναι ώρα να μάθετε λίγη κιθάρα – ή πιάνο, ή φλάουτο ή ό,τι σας αρέσει – κι όσο πιο γρήγορα το ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Μελέτη που έγινε στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Κάνσας έδειξε ότι όσοι έπαιζαν μουσική για περισσότερο από μια δεκαετία, είχαν την καλύτερη μνήμη, λόγω του ότι η μουσική διεγείρει διάφορους τομείς του εγκεφάλου και η εξάσκηση πάνω σε αυτή μπορεί να σας χαρίσει –πέρα από ψυχική ανάταση- και περισσότερη οξύνοια. 3.Γίνετε πιο ανεκτικοί στον πόνο με τη σωστή στάση σώματος Υπάρχει ένα μικρό κόλπο που μπορεί να σας κάνει να αντέξετε τον πόνο για περισσότερη ώρα, την επόμενη φορά που θα πρέπει να κάνετε μια επίπονη εξέταση ή σε οποιαδήποτε άλλη περίσταση: ισιώστε την πλάτη σας και υιοθετήστε μια δυναμική στάση. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Social Pathology, η δυναμική στάση απελευθερώνει περισσότερη τεστοστερόνη, καταπολεμώντας τον πόνο που σας ταλαιπωρεί. Ακόμη και στη γιόγκα, όταν οι στάσεις είναι πιο δυναμικές, αντί για παθητικές, οι περισσότεροι δείχνουν μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο. 4.Μάθετε το οικογενειακό, ιατρικό ιστορικό σας Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρία, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το ιστορικό των μελών της ευρύτερης οικογένειάς σας, καθώς αν υπάρχει κάποιο μέλος, ακόμη και πιο μακρινό, που έχει νοσήσει από καρκίνο, τότε αυτόματα αυξάνεται η πιθανότητα για εμφάνιση καρκίνου και στους υπόλοιπους ανάμεσα στις ηλικίες 30 και 50. Αυτό σημαίνει ότι μια εξέταση που ίσως αφήνατε για μετά τα 40 ή τα 50, να πρέπει να γίνει νωρίτερα για προληπτικούς λόγους. 5.Σηκωθείτε από την καρέκλα Οι μαραθώνιοι στο Play Station δεν σας βλάπτουν μόνο επειδή σας κάνουν συνεχώς να ξενυχτάτε, αλλά και λόγω του ότι όσο περισσότερο παραμένετε καθιστοί, τόσο περισσότερο αυξάνεται η πιθανότητα φλεβικής θρόμβωσης, δηλαδή η δημιουργία θρόμβου στα κάτω άκρα, ο οποίος μπορεί να ανέβει στην καρδιά ή τους πνεύμονες, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφράγματος. Αν λοιπόν ζείτε μια άκρως καθιστική ζωή, είτε παίζοντας Play Station ή περνώντας 10 ώρες καθημερινά καθιστοί στο γραφείο, τουλάχιστον φροντίστε να κάνετε διαλείμματα και να σηκώνεστε κάθε ώρα, για να διευκολύνετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. 6.Καταπολεμήστε το άσθμα μέσα από τη διατροφή Το άσθμα είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από χρόνια φλεγμονή των σωλήνων που μεταφέρουν τον αέρα στους πνεύμονες και δυστυχώς πολλοί πάσχοντες καταναλώνουν τροφές που εντείνουν τη φλεγμονή. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, μερικές τροφές αυξάνουν τον κίνδυνο για περιστατικά άσθματος, ενώ άλλες τον μειώνουν. Η βιταμίνη C, η βήτα-καροτίνη, η βιταμίνη Ε μειώνουν τη φλεγμονή, γι’ αυτό και τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών κ.ο.κ. θα σας κάνουν καλό. Το σελήνιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης ευεργετικά – τροφές πλούσιες σε σελήνιο είναι τα βραζιλιάνικα φιστίκια, το κοτόπουλο και τα θαλασσινά, ενώ σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ο σολομός, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος κ.ά. 7.Βελτιώστε τη διάθεσή σας με γυμναστική Αν είστε στις «μαύρες» σας, χωρίσατε με το/τη σύντροφο ή τα πράγματα στη δουλειά δεν πάνε καλά, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει καλό, εκτός από την υγεία και τη σιλουέτα σας και στη διάθεσή σας, ειδικά αν γυμνάζεστε 30-45 λεπτά τη φορά, 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με μελέτη του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Τέξας φάνηκε ότι το 28% των ατόμων με κατάθλιψη, κατάφερε να μειώσει τα συμπτώματα όταν γυμναζόταν σε αυτούς τους ρυθμούς και τα αποτελέσματα, μάλιστα, ήταν ακόμη καλύτερα για τους άντρες, ενώ οι επιδράσεις της άσκησης ήταν ανάλογες και του χρόνου γυμναστικής. 8.Αποφύγετε τα πλαστικά Αν φέρνετε καθημερινά το φαγητό σας στη δουλειά σε πλαστικό τάπερ ή πίνετε νερό σε πλαστικό μπουκάλι, τότε ίσως σας ενδιαφέρει αυτό: τα πλαστικά (ακόμα και αυτά που αναγράφουν BPA-free) περιέχουν βλαβερά χημικά, όπως οιστρογόνα, τα οποία περνούν στο φαγητό ή το νερό που καταναλώνουμε εμείς μέσα απ’ αυτά. Ο καλύτερος τρόπος για να προφυλαχτείτε από τις βλαβερές επιδράσεις τους είναι να τα αντικαταστήσετε με ανοξείδωτα ή γυάλινα δοχεία. 9.Χαρείτε το φως του ήλιου Αν αισθάνεστε σαν… ζόμπι τη στιγμή που χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί, ίσως πρέπει να δοκιμάστε μια μέθοδο που «πιάνει» πάντα. Βγείτε έξω και «κλέψτε» λίγο φως από τον ήλιο, ο οποίος ειδικά στη χώρα που ζούμε, είναι πρωταγωνιστής. Σύμφωνα με μελέτη, όταν οι συμμετέχοντες έβγαιναν σταδιακά στο φως για μισή ώρα, ένιωθαν περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τους υπόλοιπους που ξυπνούσαν στο… σκοτάδι. Δοκιμάστε το για φέτος και κάντε το πρωινό ξύπνημα πιο… ανεκτό. 10.Πίνετε συνεχώς νερό Έχετε παντού πρόσβαση σε αυτό και δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα παραπάνω, από το να γεμίσετε ένα ποτήρι και να το πιείτε. Το νερό σας κρατά ενυδατωμένους, είναι απαραίτητο για τις λειτουργίες του σώματός μας και σύμφωνα με γαλλική μελέτη, όσοι πίνουν 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά, έχουν κατά 36% μικρότερη πιθανότητα να παρουσιάσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου ή διαβήτη.

Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε από διαφημίσεις για μια ποικιλία στοματικών διαλυμάτων που καταπολεμούν την ουλίτιδα και την πέτρα, άλλα που προλαμβάνουν την τερηδόνα, αντιμετωπίζουν την κακοσμία και γενικά μας εξασφαλίζουν ένα καθαρό και υγιές στόμα. Είναι όμως τόσο απλά τα πράγματα; Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες διαλυμάτων, τα αντισηπτικά και τα φθοριούχα. Αντισηπτικά διαλύματα Η βασική οδοντιατρική ένδειξη για χρήση ενός αντισηπτικού διαλύματος είναι οι παθήσεις των ούλων, ουλίτιδα-περιοδοντίτιδα. Υπάρχουν διάφορες ουσίες για το σκοπό αυτό, με πλέον αποτελεσματική τη χλωρεξιδίνη. Ωστόσο, η καθημερινή χρήση αντισηπτικών όχι μόνο δεν θεραπεύει τα ούλα αλλά ίσως να έχει και αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς προκαλεί αλλοίωση της φυσιολογικής χλωρίδας του στόματος και σταδιακή επικράτηση ισχυρότερων μικροβιακών στελεχών. Άλλες παρενέργειες από την καθημερινή χρήση αντισηπτικών είναι η εμφάνιση χρωστικών στα δόντια, ο ερεθισμός του στοματικού βλεννογόνου, η αλλοίωση της γεύσης κ.λπ. Η απαλλαγή των δοντιών από τη μικροβιακή πλάκα είναι βασική προϋπόθεση για υγιή ούλα και δόντια. Ωστόσο, αυτό επιτυγχάνεται κυρίως μηχανικά και όχι χημικά. Δηλαδή, ένα αντισηπτικό σε καμία περίπτωση δε μπορεί να διορθώσει τις συνέπειες του ελλιπούς βουρτσίσματος των δοντιών ή της μη χρήσης οδοντικού νήματος! Δηλαδή, τα στοματικά διαλύματα είναι άχρηστα; Όχι! Μπορούν να μας φανούν πολύ χρήσιμα σε συγκεκριμένες περιπτώσεις π.χ. κατά τη διάρκεια περιοδοντικής θεραπείας, πριν και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στο στόμα, μετά από τοποθέτηση εμφυτευμάτων κ.λπ, αλλά μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα και υπό ιατρική καθοδήγηση. Φθοριούχα διαλύματα Το φθόριο είναι μία πολύτιμη ουσία για τα δόντια, καθώς ενσωματώνεται στην αδαμαντίνη και την προστατεύει από τα οξέα του στόματος που προκαλούν την τερηδόνα, δηλαδή την ασθένεια που καταστρέφει τα δόντια. Ο ρόλος του φθορίου στην πρόληψη των σφραγισμάτων είναι γνωστός εδώ και πολλές δεκαετίες και αδιαμφισβήτητος. Για το λόγο αυτό, όλες σχεδόν οι οδοντόκρεμες περιέχουν φθόριο. Συμπληρωματική χρήση φθορίου σε μορφή διαλύματος δεν είναι απαραίτητη για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί όμως να φανεί χρήσιμη σε περιπτώσεις ατόμων με έντονη προδιάθεση για τερηδόνα καθώς και στα παιδιά σχολικής ηλικίας. Κακοσμία του στόματος και διαλύματα Η στοματική κακοσμία είναι μία πολύ ενοχλητική κατάσταση που μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες. Σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή της παίζει και ο μικροβιακός παράγοντας, εναντίον του οποίου κυρίως στοχεύουν και τα στοματικά διαλύματα που προορίζονται για την κακοσμία. Ασφαλώς αυτά προσφέρουν μία προσωρινή ανακούφιση, ωστόσο τα περισσότερα από αυτά περιέχουν αλκοόλη που προκαλεί αφυδάτωση του στόματος η οποία με τη σειρά της επιδεινώνει την κακοσμία. Δηλαδή, το όφελος που προσφέρουν είναι πολύ παροδικό. Περισσότερο χρήσιμα είναι εκείνα τα διαλύματα που περιέχουν οξυγόνο, καθώς αυτό εξουδετερώνει πιο αποτελεσματικά τις θειούχες ενώσεις των μικροβίων που είναι κυρίως υπεύθυνες για την κακοσμία. Χωρίς αμφιβολία όμως, καλύτερη και μονιμότερη λύση αποτελεί ο εντοπισμός της αιτίας που ευθύνεται για την κακοσμία και η αντιμετώπισή της. Του Κωνσταντίνου Θεοδώρου, Χειρουργού οδοντίατρου, Απόφοιτου του Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδίκευση στην αισθητική και επανορθωτική οδοντιατρική και επιστημονικού συνεργάτη του www.iator.gr .  

Ο αριθμός ρεκόρ των 34 εκατομμυρίων ανθρώπων ζούσαν σε όλο τον κόσμο με τον ιό HIV, κυρίως λόγω της μεγαλύτερης πρόσβασης που έχουν σε θεραπείες, οι οποίες συνέβαλαν στο να μειωθούν σημαντικά οι θάνατοι από AIDS, σύμφωνα με την έκθεση της υπηρεσίας του ΟΗΕ για το AIDS (UNAIDS). Σήμερα 1η Δεκεμβρίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS, όπως έχει καθιερωθεί από το 1988. «Ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν με τον ιό δεν ήταν ποτέ τόσο μεγάλος, κυρίως λόγω της καλύτερης πρόσβασης στις θεραπείες», επισημαίνουν οι ειδικοί της υπηρεσίας. Σε σχέση με το 2009 ο αριθμός των φορέων αυξήθηκε κατά 3,3% και ο αριθμός των νέων μολύνσεων με τον ιό παράμεινε σταθερός στα 2,7 εκατομμύρια, δείχνοντας μια τάση μείωσης των νέων κρουσμάτων, σύμφωνα με την UNAIDS. Αντίθετα, ο αριθμός των θανάτων που συνδέονται με το AIDS μειώθηκε κατά 5,3% γιατί το σημερινό επίπεδο των ερευνών επιτρέπει να σωθούν περισσότεροι ασθενείς, σύμφωνα με του επιστήμονες. «Πριν από λίγα μόνο χρόνια, θα φαινόταν υπερβολή να ανακοινώσουμε ότι το τέλος της επιδημίας του AIDS είναι κοντά, όμως η επιστήμη, η στήριξη της πολιτείας και η ανταπόκριση της κοινωνίας αρχίζουν να φέρνουν συγκεκριμένα και χειροπιαστά αποτελέσματα», υπογράμμισε ο Μισέλ Σιντιμπέ, εκτελεστικός διευθυντής της υπηρεσίας. Στο μεταξύ, σοκ προκαλούν τα στοιχεία για την πορεία του AIDS στη χώρα μας, καθώς καταγράφεται αύξηση 52,7%, και 1250% στον πληθυσμό των χρηστών ενδοφλέβιων ναρκωτικών. Βασικοί λόγοι μετάδοσης του ιού, οι τοξικομανείς και η παράνομη πορνεία, σε συνδυασμό με την παράνομη μετανάστευση. Ενδεικτικό της κατάστασης είναι ότι τρία παιδιά (δύο αγόρια και ένα κορίτσι) έχουν προσβληθεί από τον ιό, λόγω της τοξικομανούς μητέρας τους ('κάθετη' μετάδοση).